Видимые результаты похудения за 7 дней

Когда в запасе мало времени, нужно сделать все возможное, чтобы достичь цели. Похудение за 7 дней – это достаточное время для видимого результата без последствий. Лишний вес никому не нужен – как по эстетическим, так и по медицинским причинам. Множество систем питания дают лишь временный результат, и килограммы могут вернуться. Как этого не допустить, если в запасе всего неделя?

Вооружаемся знаниями

За неделю можно значительно преобразить тело – если очень захотеть. Основные механизмы, которые могут быть задействованы:

  • Моно-диеты.
  • Голодание.
  • Чередование белков и углеводов.
  • «Любимая» диета.
  • Дополнительные физические нагрузки.

Это эффективный блок питания, из которого можно выбрать что-то по душе. Давайте каждый пункт раскроем подробно.

Моно-диеты

Такое название они получили благодаря своей схеме: за конкретный период можно есть только какой-то один продукт. Это могут быть только фрукты или только бульоны, овощи, супы и так далее. Дополнением к этому служат простая вода и несладкий чай (ромашковый, зеленый, мятный, черный).

Наиболее качественными считаются кефирная, геркулесовая, гречневая, луковая диеты.

  1. Кефирная. Благодаря ей можно похудеть на 10 кг. Такой результат достигается, если следовать «жесткой» версии: в течение недели каждый день выпивать 2 литра кисломолочного продукта, добавляя к нему 300 грамм творога или вареной куриной грудки. Еще один вариант – чередование яблочного (1,5 кг) и кефирного (2 л.) дней (по 3).
  2. Геркулесовая и гречневая. Очень сложная, но действенная система: ежедневно употребляется выбранная каша. Ее можно разбавить любым низкокалорийным кисломолочным продуктом. Есть можно в неограниченных количествах, но не забывайте: кашу не сдабривают маслом, не солят и не сахарят. При таком питании происходит активное очищение организма. Жидкость пьют в неограниченных количествах.
  3. Луковая. Нет, здесь не нужно есть определенное количество лука, все гораздо проще: из него варится суп. Рецепт: берете несколько штук помидоров, болгарских перцев, добавляете к ним 1 сельдерей, маленькую капусту в количестве одной штуки и – самое главное – 5 луковиц. Очищаете, произвольно нарезаете, варите до готовности. Солить нельзя. В облегченной версии к супу можно добавить сырые овощи и фрукты (за исключением банана). Но для хорошего эффекта рекомендуется обходиться без них.

Предупреждение: любой длительный прием только одного продукта сильно сужает желудок. При выходе из такой системы питания нельзя сразу набрасываться на жирную, сладкую и соленую пищу: увеличивайте размеры порций постепенно, медленно добавляя к ним более калорийные блюда.

vidimye-rezultaty-pohudeniya-za-7-dnej-3

Лечебное голодание

Эта методика изучена вдоль и поперек, значит, можно применять ее без опасений для собственного организма. Однако есть несколько моментов, которые необходимо учитывать:

  1. Если лишнего веса не более 3 – 5 кг, то не стоит начинать голодать – потерянное быстро вернется, а выдержать неделю будет мучительно сложно.
  2. Для достижения существенного отвеса эта система применяется, если есть лишние 20 – 40 кг.
  3. Существует правильный «вход» и «выход», которые не должны игнорироваться.
  4. Активные движения должны исключаться, лучше большую часть времени проводить в постели.
  5. Приветствуются контрастный душ, массажи.
  6. Лучше проводить более двух недель голодание: 7 дней для похудения – «кризисный» срок. Есть большая вероятность срыва после выхода, так как организм не успел достаточно перестроиться.
  7. «Лечебным» эта система называется тогда, когда сброс веса – не главная цель. Наиболее важным является возможность посмотреть на приемы пищи по-новому: не переедать, следить за питанием в целом.

Сам метод несложен: первые два дня вы не едите и не пьете ничего. Дальше можно употреблять жидкость согласно потребностям. «Выход» должен быть плавным: на нежирных бульонах, кефирах, тертых супах и т.д. Повторяйте не чаще раза в месяц.

Белки и углеводы

Давно доказано, что равномерное распределение БЖУ гарантируют стабильный вес. Однако для его потери следует сделать наоборот – разорвать постоянную цепь, начать чередовать белковые и углеводные продукты.

При правильном питании эффективной является следующая схема: первые два дня – минимум углеводом, максимум белка, следующие – наоборот, пятый день – поровну. Такое чередование продолжается, пока цель не будет достигнута.

Однако нам нужно быстрое похудение за 7 дней: поэтому эту схему стоит поправить.

vidimye-rezultaty-pohudeniya-za-7-dnej-2

Первый, третий, пятый, седьмой дни – протеиновые. Съедается 400 гр. нежирного творога, 1 яйцо, 300 гр. вареной куриной грудки. Разрешены приемы жидкости – до 2 литров.

Второй, четвертый, шестой дни – энергические. Распределяются:

  • Любая (кроме манной) каша 1 тарелка (без соли, масла, сахара).
  • Сырые овощи (лучше капуста; нельзя картошку) в неограниченном количестве.
  • Фрукты (2 – 3 шт.; лучше грейпфрут; нельзя банан).

Следование этим условиям обеспечит быструю потерю килограммов.

«Любимая» диета

Название неслучайно – она действительно популярна в кругах худеющих. Почему? С ее помощью можно стать стройнее, притом эффект держится очень долго. Не верите? Попробуйте сами! Следовать ей достаточно просто.

  1. Первый, третий, шестой дни – питьевые. Разрешается все, но в разумных пределах: нельзя молочные коктейли из сети быстрого питания или кока-колу и пр.
  2. Второй день – овощи, четвертый – фрукты. Любые продукты в неограниченных количествах.
  3. Пятый – протеин. Едите только нежирное мясо, рыбу, молочные продукты.

Рекомендуются частые приемы пищи (дробные). Поскольку нет условий по количеству, для усиления результата предлагается пить сыворотку для похудения. Лучшей является молочная: выпивайте за полчаса до приема пищи один стакан. У нее есть несколько плюсов:

  • Снижает аппетит.
  • Восстанавливает и усиливает метаболизм.
  • Стимулирует процессы ЖКТ.

Она поможет вам в этой нелегкой борьбе.

vidimye-rezultaty-pohudeniya-za-7-dnej-4

Физическая нагрузка

Знали ли вы, что спорт преследует несколько целей:

  1. Помочь сбросить лишние кг.
  2. Обеспечить подтянутое тело.
  3. Нормализовать обменные процессы.
  4. Улучшить настроение.
  5. Стабилизировать водный баланс.

Разве этих причин недостаточно, чтобы начать ходить в фитнесс клуб? Если нет, то стоит это делать для того, чтобы за неделю привести себя в норму – насколько позволяет время.

Для начала определите свои проблемные зоны. Именно над ними и нужно работать. Это могут быть бедра («ушки»), большой живот, дряблые руки, полные ягодицы и так далее.

Примечание: все комплексы упражнений следует дополнить массажем, контрастным душем и специальными жиросжигающими кремами (перед занятиями наносите на проблемную зону – они усилят приток крови и ускорят похудение).

А теперь все очень просто:

  1. Подберите свой комплекс упражнений (сами или с наставником).
  2. Выделяйте каждое утро по полчаса свободного времени – делайте бодрящую зарядку. Этот секрет поможет ускорить обменный процесс.
  3. Чередуйте силовые тренировки с интенсивными (отводите на них минимум 40 минут).
  4. Если сложно повторять одно и то же, можете выбрать альтернативу – активно танцуйте в течение получаса (можно больше).

Неделя – это не такой уж короткий срок, если есть цель. Выберите понравившийся способ, неукоснительно следуйте ему, добавьте спорт в вашу жизнь – и не злоупотребляйте сладким и жирным!

© 2019    Соглашение Контакты Карта сайта