Похудеть за месяц на 25 кг – реально!

Серьезная проблема современного общества – лишний вес. Если исключить случаи, когда его причиной являются хронические заболевания, эффективными методами похудения служат диеты и физические нагрузки. Но чем выше поставлена планка, тем хуже быстрая потеря веса отразится на состоянии организма. Особенно это касается тех, кто поставил себе цель – похудение на 25 кг за месяц.

Нередко избыточные килограммы – спутники хронических заболеваний, например, сахарного диабета или нарушения работы щитовидной железы. Прежде чем запускать процесс интенсивного похудения, стоит обязательно проконсультироваться с эндокринологом. Врач подберет оптимальный режим питания, комплекс физических упражнений, назначит специальные препараты, блокирующие чувство голода. Экстремальные диеты противопоказаны, их результат окажется губительным для организма и только усложнит лечение заболеваний.

Если же лишний вес – это последствия злоупотребления пищей и отсутствия физических нагрузок, то стоит избавиться от него самостоятельно. Быстрое похудение — за месяц можно скинуть от 5 до 25 кг – возможно и даже необходимо. Оно поможет избежать серьезных проблем, возникающих из-за нарушения обмена веществ.

Как сбросить вес правильно

Норма похудения в месяц составляет около 5-10 кг в зависимости от изначальной массы тела. То есть каждую неделю уходит около 1-2 кг. Условиями эффективного похудения являются:

  1. Диета. Она должна быть сбалансированной, гибкой. Придерживаться диеты следует регулярно, плавно выходить из нее, периодически повторять.
  2. Тренировки. Без постоянной физической активности эффективное похудение невозможно.
  3. Прием витаминов.
  4. Вода, ежедневно пить не менее 2-3 литров. В эту норму можно включить зеленый чай без сахара. Сок лимона, добавленный к напиткам, поможет вывести из организма токсины.
  5. Снижение потребления соли, препятствующей выводу лишней жидкости из организма.
  6. Ужинать за 3 часа до сна, не позже.

Прежде чем решиться на похудение за месяц на 5 кг и более, важно учесть все последствия:

  • Обезвоживание организма при резкой потере веса. Как результат – ухудшение самочувствия, снижение тонуса.
  • Изнурительная диета приводит к прекращению сжигания жировых отложений, мышечная ткань начинает разрушаться.
  • Дряблость, обвисание кожи.
  • Авитаминоз.
  • Нарушения гормонального фона. Особенно это касается женщин, за нормальную выработку прогестерона у которых отвечает жировая прослойка на талии и бедрах.
  • Ухудшение пищеварения.
  • Нервное истощение.
  • Слишком быстрое похудение за месяц может быть временным, лишние килограммы быстро вернутся.

Похудение на 25 кг за месяц — настоящий стресс для организма. Сам вес скинуть несложно, гораздо труднее сохранить результат и не навредить своему здоровью. Нужна сильная воля, чтобы следовать диетам было легко, а после их окончания сдерживать себя в питании.

pohudenie-na-25-kg-v-mesyats-3

Оптимальная диета

Голодание для похудения на 5 кг и более за месяц настоятельно не рекомендуется. У организма должны оставаться силы на физическую активность. Полный отказ от еды только затормозит процесс похудения. Питаться нужно регулярно, стараясь не пропускать приемы пищи.

Для эффективного похудения важно периодически избавлять организм от шлаков, токсинов.

Очищение.

Клизма — обязательное условие похудения на 25 кг за месяц. Без очистительной процедуры желанного результата не достичь. Делать ее нужно каждое утро. Если нет возможности, то в аптеке следует приобрести специальное средство или мягкое слабительное.

Питание.

Быстрое похудение в течение месяца является следствием определенных химических процессов, активизирующихся при таком режиме питания. Поэтому стоит точно придерживаться рекомендаций, не менять продукты, всегда есть вовремя. При нарушении диеты даже в конце месяца нужно начинать все с самого начала.

Дни с 1-го по 14-й.

На начальном этапе похудение происходит быстрее, выводится лишняя жидкость из организма.

День диеты Завтрак Обед Ужин
1, 8 ½ вареного яйца;

½ грейпфрута.

Фрукты. Мясо вареное (телятина, курица, крольчатина).
2, 9 Вареное куриное филе. Овощи свежие;

ржаной тост;

2 яйца;

грейпфрут.

3, 10 Нежирный творог;

тост;

1 томат.

Мясо.
4, 11 Фрукты. Мясо;

свежие овощи.

5, 12 Вареные овощи;

Яйца – 2 шт.

Рыба вареная;

салатные листья.

грейпфрут.

6, 13 Фрукты. Мясо;

Свежие овощи.

7, 14 Вареное куриное филе без кожи;

вареные овощи;

томат;

грейпфрут.

Вареные овощи.

pohudenie-na-25-kg-v-mesyats-1

Мясо, куриное филе и рыбу можно варить, готовить на пару, запекать или жарить на гриле без добавления масла.

Свежие овощи лучше нарезать в салаты, заправляя их лимонным соком с приправами: зеленью, чесноком, луком. Нельзя есть бобовые, свеклу, картофель, баклажаны, кабачки.

Количество фруктов не ограничено. Но исключить следует сухофрукты, манго, виноград и бананы.

Дни с 15-го по 21-й.

На 3-й неделе снижение веса замедляется. Каждый прием пищи формируется произвольно из следующих продуктов:

  • 15-й день – фрукты.
  • 16-й день – овощи свежие и вареные.
  • 17-й день – фрукты, свежие овощи.
  • 18-й день – рыба, овощи вареные, капустный салат.
  • 19-й день – мясо, овощи свежие.
  • 20-й и 21-й дни – фрукты (только один вид).

Дни с 22-го по 28-й.

Начальный этап диеты был направлен на активное похудение, а заключительный – на закрепление результата. Указанные продукты можно есть в любое время:

День диеты Продукты
22 Отварная куриная грудка – 1 штука;

1 огурец и помидор;

банка консервированного тунца (в собственном соку);

ржаной тост;

1 грейпфрут.

23 Отварное мясо – 200 грамм;

огурец и томат;

ржаной тост;

яблоко;

грейпфрут.

24 Нежирный творог – 1 столовая ложка;

вареные овощи;

огурец и томат;

ржаной тост;

грейпфрут.

25 Отварная курица — ½ тушки без кожи;

огурец и томат;

ржаной тост;

грейпфрут.

26 Яйца – 2 штуки;

салатные листья;

томаты;

грейпфрут.

27 2 вареных куриных грудки;

обезжиренный творог – 150 грамм;

ржаной тост;

огурец и томат;

нежирный кефир или йогурт;

грейпфрут.

28 Творог – столовая ложка;

тунец;

овощи отварные;

по одному свежему огурцу и помидору;

ржаной тост;

грейпфрут.

Продукты, количество которых не указано, можно есть без ограничений.

Грейпфрут (или апельсин) желательно съедать перед сном, в этом случае цитрусовые лучше расщепляют жиры.

pohudenie-na-25-kg-v-mesyats-4

Похудение на травах

Эффективно похудение на травах. 25 кг за месяц можно скинуть без существенного вреда. Фитодиета рассчитана на 5 дней, но курс можно повторить до получения требуемого результата (желательно до 20 дней).

Особенность питания заключается в сочетании разных травяных настоев с определенными продуктами. При соблюдении этого условия похудение минимум на 5кг за месяц гарантировано.

  • 1-й день – чай зеленый и вареный рис. В напиток можно добавить корицу или имбирь, они помогут ускорить метаболизм.
  • 2-й день – отвар календулы и обезжиренный творог. В питье можно налить немного нежирного молока, способствующего улучшению работы кишечника.
  • 3-й день – ромашковый чай и постная овсяная каша. Овсянка богата клетчаткой, благотворно влияющей на пищеварение. Чайная ложка меда сделает напиток вкусней.
  • 4-й день – отвар зверобоя и гречневая каша без молока или специй. Зверобой хорошо дополнить лимонным соком, который усилит действие напитка.
  • 5-й день – чай из ягод шиповника и яблоки. Это сочетание лучше всего расщепляет жиры.

Если при соблюдении травяной диеты похудение на 20 кг за месяц не произошло, курс повторяется, но только через 60-90 дней.

Общие рекомендации

Минимум за месяц до начала диеты нужно подготовить организм к быстрому похудению:

  • Уменьшить размер порции, постепенно снижая калорийность пищи до 1500 ккал в сутки.
  • Включить в рацион крупы, свежие овощи. Клетчатка эффективно очистит организм от шлаков и токсинов.
  • Полностью отказаться от мучных изделий, сахара, алкоголя.
  • Ограничиться двумя приемами пищи в день.

К активным физическим упражнениям тоже стоит подготовиться заранее. Начать лучше с энергичной ходьбы или бега. Для первого месяца достаточно 30 минут занятий через день. Позднее можно увеличить продолжительность до часа. Особенно эффективны плавание, аквааэробика, занятия на эллиптическом тренажере, беговой дорожке. Даже обычная приборка, танцы или пешие прогулки помогут при борьбе с лишним весом.

Сохранить мышечную массу помогут силовые нагрузки, к ним следует приступать не раньше, чем через два месяца с начала тренировок. Два получасовых занятия за неделю помогут предотвратить дряблость мышц, неизбежно возникающую при резком похудении до 30 кг за месяц.

© 2019    Соглашение Контакты Карта сайта