Поговорим о похудении: реальные результаты за месяц

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть» — знакома ли вам эта фраза? Именно с нее люди начинают нелегкую борьбу с лишними килограммами. Многие думают, что достаточно ограничивать себя в еде, чтобы добиться эффекта. И все же есть простая истина: без работы не будет и результата. И даже похудение за месяц – не мечта, если грамотно идти к своей цели. Настройтесь же на работу!

Всё начинается с еды

Будьте готовы начать с основ: на ближайший месяц из вашего рациона исключаются все «плохие» продукты питания. А вот и они:

  • газированные напитки (фанта, пепси и т.д.);
  • сахаросодержащие продукты (шоколад, мороженое, конфеты и т.д.);
  • мучные изделия (все, за исключением черного хлеба);
  • любой фаст-фуд (будь это еда в KFC или готовая пицца);
  • жаренная в масле пища.

Этот перечень продуктов категорически запрещен: любое нарушение приведет к негативному эффекту. Вы же хотите увидеть первые результаты похудения за месяц?

Что следует есть?

Чуть ли не самым важным в любой диете является грамотное распределение еды в течение дня. Но – какой именно?

На сегодняшний день самым эффективным методом борьбы именно с жиром является белково-углеводное чередование (или БУЧ). Почему? Белок – основа жизни наших клеток. Но – не жировых. Исключив из рациона «плохие» продукты, вы переходите на более качественную еду. Она будет поддерживать ваши мышцы в тонусе. У жировых же клеток не останется шансов – и вскоре вы увидите свои первые результаты.

Что это за продукты?

Из этого перечня продуктов вы сможете составить себе меню для похудения на месяц.

Первая часть БУЧ – белок:

  • все молочные продукты с невысокой жирностью (творог, молоко, кефир, ряженка и т.д.);
  • нежирное мясо (мясо кролика, курица, постная говядина, телятина);
  • рыба (здесь отдавайте предпочтение жирным сортам);
  • яйца (по 2-3 в день, желтков не более 1).

pohudenie-za-mesyac-2

Вторая часть БУЧ – углеводы:

  • любые овощи;
  • зелень;
  • ягоды (кроме винограда);
  • фрукты (банан можно только в первой половине дня);
  • сухофрукты (тоже только до 12 дня и в небольшом количестве);
  • каши (манную исключаем).

Список разнообразный, и каждый найдет себе белково-углеводные продукты по душе. Еще один немаловажный фактор – время приема пищи.

Как распределить еду в течение дня?

Вы получили мощный инструмент в свои руки – знание БУЧ. Но это вовсе не значит, что можно набрасываться на еду в неограниченных количествах. В разное время суток наш организм по-разному реагирует на ту или иную пищу. Зная, когда и что можно есть, вы сможете составить свою программу питания для похудения на месяц.

С утра вы сонливы, ближе ко дню – активны, и к вечеру – снова нападает лень. Это и есть наш биоритм, которому нужно подыграть.

  • Первая половина дня – это только быстрые углеводы. Едим каши, сухофрукты, бананы. Можете добавить салат.
  • День (с 12:00 до 16:00) – прибавляете белковые продукты. Рыба, нежирное мясо, бобовые. В этот промежуток времени вы комбинируете белки и углеводы!
  • Вечер (с 16:00) – это отсутствие жиров. Вы урезаете углеводы до минимума, отдаете предпочтение белковой пище.

Что значит «разбить приемы пищи»?

Многие люди едят три раза в день. Знаете ли вы, что это большая ошибка, особенно для худеющего человека? Для эффективного похудения рекомендуется разбивать приемы пищи на 5-6 раз. Скажем, всего вам нужно употребить 1500 калорий за день. Выглядеть это будет примерно так:

  • 1-й прием пищи – 450 ккал.
  • 2-й – 250 ккал.
  • 3-й – 400 ккал.
  • 4-й – 300 ккал.
  • 5-й – 100 ккал.

При соблюдении рекомендаций вы добьетесь эффективного похудения за месяц. Не стоит забывать о еще одном важном этапе – это спорт.

pohudenie-za-mesyac-1

О важности физических нагрузок

Вы знаете, что нужно есть, знаете также, когда. Но что еще необходимо добавить – это занятия спортом.

Запомните: ежедневно выполнять физические упражнения не нужно. Достаточный эффект дадут занятия через день. К тому же, вы будете отдыхать, и ваш организм сможет запастись силами к следующей тренировке.

Сколько заниматься? От 45-ти минут до 1,5 часа. Не думайте, будто это очень долго: около 10-20 минут каждый раз у вас будет уходить только на разминку.

Главная рекомендация: совмещайте интенсивную (аэробную) и силовую тренировки. Иными словами, начинайте разминку, после нее – бег, а дальше – упражнения с отягощениями. Давайте составим программу тренировок на месяц для похудения, чтобы вам было понятнее.

Как заниматься, чтобы похудеть?

Интенсивная (аэробная) тренировка должна включать в себя:

  • разминку (разогрев);
  • аэробные упражнения (степ, бег, танцы);
  • не должна быть дольше 30-40 минут (для новичка).

Силовая тренировка не обходится без:

  • отягощений (штанга, гантели и т.д.);
  • терпения (тренировка до боли в мышцах).

Такое занятие не должно быть дольше 15-20 минут.

Самое главное в физических упражнениях – это их регулярность. Похудение за 1 месяц – не миф, если вы не пропустили ни одной тренировки. Упорство и труд приведут вас к желаемому результату! Человеческий организм способен на многое, если только давать ему работу, не оставлять «в застое».

Без мотивации – ни шагу

Что дает нам силы, когда кажется, что результата нет? Что поддерживает, когда никто в нас не верит? Вы угадали, это мотивация! При правильном настрое вы сможете достичь гораздо лучших результатов, чем вы ставили себе в начале.

Мощным стимулом к действиям может служить фотография любимой актрисы, модели, певицы. Либо – ваша собственная, но в тот период времени, когда вы действительно нравились себе. Ведь люди худеют по разным причинам: кто-то ко дню рождения, к лету, к свадьбе. Соответственно, и мотивация у всех разная.

pohudenie-za-mesyac-4

Настрой – и в бой!

Правильная мотивация – это ключ к стройному телу. Верным шагом будет задать себе наводящие вопросы, ответы на которые будут вас поддерживать на всем вашем пути. Спрашиваем себя:

  • По какой причине мне нужно похудеть? Почему это важно для меня?
  • Результат – какой он? Каким я вижу себя в будущем?
  • Как изменится моя жизнь, если я сброшу … кг?
  • Благодаря каким действиям я достигну видимого результата?
  • Что я смогу сделать, когда стану стройным?

Ответить на эти вопросы лучше письменно. Прикрепите эту информацию так, чтобы она постоянно была у вас на глазах. Перечитывайте, вспоминайте свои желания, свою цель, представляйте, каким вы станете. Никакая другая программа похудения на месяц не даст вам в домашних условиях больше эффекта, чем правильная мотивация!

Ответы на вышеперечисленные вопросы помогут вам сконцентрироваться на цели и успешно идти к ней!

Главные ошибки, или почему вы не худеете?

В заключении стоит рассказать о том, по какой причине вы не достигаете результата? Где прокол, что же вы упустили? Как выяснилось, есть простые правила, которыми пренебрегают люди. Не будьте одним из них!

  1. Пейте достаточно жидкости (воды, зеленого чая б/с) – около 1,5- 2 литров в день.
  2. Не голодайте! Иначе вы спровоцируете свой организм к «застою» и в дальнейшем – к эффекту плато.
  3. Готовьте правильно. Не пересаливайте еду, не перекусывайте в забегаловках, избегайте готовой пищи.
  4. Планируйте! Заведите дневник похудения, куда будете записывать еженедельные результаты, приемы пищи, занятия спортом. Перечитывайте все свои записи, и это будет мотивировать вас еще очень долго!

И всегда верьте в себя. Только при соблюдении всех рекомендаций вы сумеете добиться необходимого эффекта, притом – в кратчайшие сроки!

© 2019    Соглашение Контакты Карта сайта