Методы похудения: за 2 недели станем стройнее

Стать стройным и не прилагать к этому усилий – мечта многих. И лучше бы – за несколько дней. Однако все понимают, что для хороших результатов нужно поработать. Похудение за 2 недели не выглядит недостижимой грезой, если подойти к ней с умом. Правильно рассчитанное время вкупе с багажом знаний принесут свои плоды. Выберите из списка свой подход и двигайтесь к цели!

За или против?

14 дней – приличный срок, за который можно кардинально изменить привычки. Что вы хотите – получить недолговременный, но отличный результат, или же совершенно преобразить свой образ жизни? Каждый выбирает сам, отсюда – и разделение следующих методик:

Ускоренный вариант. Сюда входят все системы питания, которые позволят похудеть на 10 кг. Эффект зависит от изначального веса.

  • Безуглеводная, гречневая, питьевая, кефирная диеты.
  • Голодание.

Перестройка организма. Кардинально иной подход, имеет свои преимущества: во-первых, это очищение, во-вторых – привыкание к иному ритму жизни.

  • Дробное питание.
  • Белково-углеводное чередование.
  • Физические упражнения.
  • Большое количество жидкости.

Стоит рассмотреть каждый метод подробно, отметив все «за» и «против».

Безуглеводный режим

Он достаточно популярен, поскольку имеет неоспоримые преимущества:

  • Отсутствие голода.
  • Хорошие показатели (в сантиметрах).

Очевидные минусы:

  • Однообразное меню.
  • Высокая вероятность срыва.

Суть заключается в том, чтобы практически полностью исключить из рациона еду, богатую углеводами и жирами. Потребляют белок в больших количествах. Причем, предпочтение отдается нежирному мясу и рыбе (курица, постная говядина, телятина, кролик). Из овощей разрешены помидоры, огурцы и капуста. Можно добавить зелень. Еда не солится; готовят ее на пару или же варят. Особых ограничений по калориям нет, но набивать желудок не стоит. Желательно наличие спорта, а также разбивка приемов пищи на 4 – 5 за день.

Соблюдение всех условий гарантирует похудение минимум на 5 кг.

pohudet-za-2-nedeli-3

Едим только гречку

Этот метод относится к моно диетам и не всем по вкусу. Дело в том, что кроме этой каши, практически ничего нельзя есть. Крайне сложный, но крайне эффективный способ.

Берете 400 грамм сухой ядрицы (в день), отвариваете без соли, разбиваете на порции. Можете (при желании) залить ее нежирным кефиром (до 1%) – не более литра в сутки. Разрешено в день съедать до 2 зеленых яблок.

Придерживаться гречневого рациона желательно от силы 8 – 10 дней – она крайне ограничивает человека в питательных веществах. Однако за неделю можно добиться заметного уменьшения талии и бедер!

Рекомендуется делать плавный выход: совсем понемногу начинать есть белки и углеводы. В течение 14 дней только половина (7-8) тратится на то, чтобы придерживаться этого рациона. Оставшийся период делите пополам: первая половина – размеренное начало – постепенно ограничивайте потребление жирной пищи, исключите газировку и мучное. В конце же начинайте по чуть-чуть есть белок – не более 200 грамм в первые дни.

«Кефирные» истории

Многие слышали, что после праздников, когда живот кажется тяжелым, стоит всего день провести на этом чудном продукте – и восстанавливаешь форму. Но, в отличие от предыдущего способа, провести на нем и 10 суток очень и очень сложно. Постоянное чувство голода сопровождает первый период, далее желудок уменьшается, начинается привыкание. Огромным преимуществом является то, что происходит полное очищение ЖКТ – это восстановление плюс профилактика кишечных заболеваний.

Существует несколько разновидностей этой моно диеты: усложненная и простая.

В первом случае разрешен только кисломолочный продукт (1%, полтора литра) в течение выбранного времени. Допустимо пару зеленых яблок.

В простом варианте кефир употребляется совместно с нежирными творогом, куриным мясом и фруктами. На день берется литр продукта, до 300 грамм той или иной «белковой добавки» и любой фрукт (кроме банана).

Разница в выборе отразится и на весах: усложненная версия сложна, но действенна.

pohudet-za-2-nedeli-4

Только пьем

Здесь есть достаточная свобода в выборе продуктов. Одно ограничение… Разрешена лишь жидкость. Пейте все что угодно (для пущего эффекта – желательно не жирное). Налегайте на зеленый чай, йогурты, молоко, соки, бульоны и так далее. Этот метод обеспечит хорошее похудение за 2 недели: отзывы в сети по большей части положительные. Несомненным плюсом является возможность пить неограниченно и практически все (кроме очень сладкого и жирного).

Для удобства приемы жидкости разбивают: каждый час в объеме не более 250 мл.

Объявляем голодовку

Трудно ограничивать себя в еде, но еще труднее – не есть совсем. Но так считают не все. Сторонники лечебного голодания утверждают, что трудно только на первых порах – дальше привыкаешь. Самое главное – не перетруждать себя физической или мыслительной активностью на этот период (есть шанс упасть в обморок).

Наиболее эффективным считают «сухую» методику: первые два-три дня нельзя ничего есть и пить. Далее, вода употребляется согласно потребностям. При отказе от еды в организме расщепляются жиры, распадаясь на составные части, среди которых есть и вода.

Новичкам рекомендуется придерживаться «мокрого» голодания.

Не забывайте о том, что если по окончании резко начать есть, все потерянные килограммы вернутся в удвоенном объеме.

«Дробите» еду

При правильном питании и верном распределении пищи можно добиться меньших, но более длительных результатов. Составления меню питания на 2 недели для похудения будет достаточно, чтобы увидеть эффект: так гораздо проще отмечать собственный прогресс, корректировать ошибки и следить выбранной системе.

Под «дробными» приемами еды понимается разделение необходимого количества калорий равномерно в течение дня. Есть часто, но по чуть-чуть – такой подход позволит ускорить метаболизм и стать стройнее.

pohudet-za-2-nedeli-1

Белки или углеводы?

Никаких жиров нельзя. Выбирается нежирная белковая пища и углеводы (овощи и немного фруктов). В один день употребляется только протеин (минимум салатов), завтра – наоборот. И так по кругу, до достижения необходимой цифры.

Преимуществом является постоянное чувство сытости, а также разнообразие. Если дополнить методику спортом, то ей не будет равных!

Больше воды

Сложно поверить в то, что она может ускорить обмен веществ, обновить многие процессы, а также усилить расщепление жиров. Это все – о простой воде. Пейте ее в чистом виде от двух литров, желательно – по стакану перед каждым приемом еды. Место в желудке заполнится, и вы съедите меньше, чем могли бы.

Есть такое чувство – ложный голод. Организм просит попить, а человек по привычке идет есть. Из поступивших веществ при расщеплении усваивается вода. Однако удовлетворить потребность в жидкости гораздо проще.

Больше движения

Спорт – важная составляющая в любой системе сброса веса. Однако лучше всего он подойдет при правильном питании – так у человека будет достаточно энергии.

Идеальный вариант – бег по утрам. Поскольку на это не у всех есть время, существуют альтернативные, не менее эффективные способы:

  • Занятия дома со скакалкой – и весело, и несложно, и недорого. Занимайтесь от 10 до 45 минут.
  • Активные танцы под ритмичную музыку – проще физической нагрузки не найти. Танцуйте через день по полчаса.
  • Гуляйте каждый день вечером – не более часа.

Выбирайте вариант для себя, придерживайтесь его. 14 дней – это достаточное время для достижения отличных результатов.

© 2019    Соглашение Контакты Карта сайта