Как похудеть в плечах и руках, используя диету, упражнения, массаж

Излишняя полнота плеч выглядит так же непривлекательно, как и обвисшая после резкого похудения кожа в этой области тела. Особенности фигуры не позволяют женщине носить одежду с коротким рукавом, вызывают дискомфорт при посещении пляжа, общественных местах. Как похудеть в плечах и руках, избавиться от складок жира, устранить дряблость обвисшей кожи?

Сбалансированный рацион – польза для рук, всего тела

Что нужно делать для того, чтобы похудели плечи, руки? Прежде всего, пересмотреть, сбалансировать ежедневный рацион. Блюда должны быть вкусными, при этом насыщать организм необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами. Избыток калорий приведет к ожирению, недостаток – к авитаминозу, истощению, проблемам со здоровьем. Как определить среднесуточную норму с учетом возраста? Если брать по средним показателям, женщинам с нормальным весом стоит употреблять в сутки следующее количество калорий:

Образ жизни Количество ккал
Малоподвижный, сидячая работа 2200
Активный, с регулярным посещением спортзала 2400
Физические нагрузки, занятия спортом ежедневные, интенсивные До 4000

Если определять норму калорий исходя из возраста, руководствуются следующими показателями:

  • девушки, молодые женщины могут употреблять до 2800 ккал в сутки;
  • особам в возрасте от 40 до 50 стоит снизить калорийность на 200 ккал;
  • женщинам от 50 лет и выше стоит употреблять в сутки 2400-2500 ккал, не больше.

Исключение составляют беременные и кормящие мамы, суточный рацион которых должен содержать не меньше 3200-3500 ккал.

Совет! Сколько калорий нужно организму – зависит от индивидуальных особенностей. Оптимальный выход – обратиться к диетологу, который составит сбалансированную схему питания лично для вас.

kak-pohudet-v-plechah-i-rukah-3

Полезное меню, какое оно

Что исключить из рациона, что добавить? Определить, что полезно, а что вредно поможет таблица:

«Живая» пища «Мертвая» пища
Мясо курицы, говядина, крольчатина, индюшатина, хлеб с зернами, семечками, отрубями. Они богаты клетчаткой, белками при этом низкокалорийны. Свинина, жирная говядина, баранина, жирные сорта рыбы.
Овощные, фруктовые салаты, приправленные натуральным растительным маслом. Они содержат растительные волокна, улучшающие пищеварение. Жареное мясо, рыба.
Морковь, капуста, репа, бурак, брокколи – натуральные жиросжигатели. Их употребляют свежими, отварными, пропаренными, запеченными. Копчености, консервированное мясо, рыба, колбасы, жирная ветчина.
Кабачки, сладкий перец, петрушка, укроп, петрушка, лук, источники витаминов, микроэлементов. Сдоба, хлеб, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
Нежирная морская, речная рыба, морская капуста. Они богаты белком, кальцием, йодом, фосфором, микроэлементами. Жирные, сладкие десерты, торты, пирожные, другие кондитерские изделия.
Нежирные сорта сыров, творога, яйца куриные, но не больше двух в неделю. Лучше заменить их диетическими перепелиными. Животные жиры, которые заменяют растительными маслами.
Свежие или мороженые ягоды, свежие соки, сухофрукты, источники витаминов, минералов, микроэлементов. Газированные напитки, алкоголь, спиртосодержащие напитки, возбуждающие аппетит.

Что сделать, чтобы руки и плечи худели без вреда здоровью? Половину ежедневного рациона должны составлять свежие овощи, фрукты, бобовые, при этом в день употребляют не меньше 800 ккал, иначе наступит истощение организма.

kak-pohudet-v-plechah-i-rukah-4

Физические нагрузки и похудение

Чтобы похудели руки и плечи, стоит приучить организм к регулярным физическим нагрузкам, упражнениям с утяжелением или без него.

Совет! Оптимальный вариант – совмещать силовые нагрузки с упражнениями для сжигания жировой ткани. Комплексное воздействие на проблемные зоны уберут жир, одновременно укрепят мускулы, не позволят коже обвисать.

Зарядка без спортивных снарядов

  • ноги расставить по ширине плеч, руки развести в стороны. Вначале обе конечности сгибают в локтях, поместив кисти за голову, после чего возвращаются в прежнюю позу. Затем ладошки сгибают к предплечьям под углом 90о, с минимальной амплитудой обе конечности поднять и опустить три-четыре раза, после чего кисти вытянуть в стороны;
  • руки развести в стороны, максимально выпрямить. Совершать вращательные движения по воображаемой окружности, радиус которой должен быть минимальным;
  • руки выпрямить максимально, развести в сторону. Совершать вращательные движения обеими конечностями вдоль воображаемой оси так, чтобы ладошки поочередно оказывались вверху, затем внизу;
  • ладошки сложить друг с другом на уровне лица, затем медленно опустить к животу так, чтобы сомкнутые пальцы все время смотрели вверх. Ладошки развернуть так, чтобы пальцы смотрели сначала вниз, потом вверх, в заключении вернуться в прежнюю позу;
  • встать ровно, предплечья сомкнуть на уровне лица, локти согнуть под прямым углом. Поочередно поднимают и опускают обе конечности, при этом предплечья удерживают зафиксированными, сомкнутыми.

Упражнения с утяжелением

  • встать ровно, сомкнув стопы, руки с гантелями выпрямить, развести в стороны так, чтобы согнутые пальцы смотрели в пол. Ладонями совершать движения по окружности малого радиуса вперед, затем назад;
  • стать ровно, грудь вперед, руки со снарядами согнуты в локтях, находятся по бокам от груди, ноги на ширине плеч. Затем обе конечности выпрямляют перед собой, потом сгибают, при этом движения предплечий происходят параллельно полу. Повторяют упражнение два раза, после этого локти отводят назад из исходного положения, повторив движение три-четыре раза;
  • встать ровно, выпрямит спину, руки развести в стороны, согнув в локтях так, чтобы снаряды находились на уровне лба. Из исходного положения три-четыре раза чуть приподнять, затем опустить руки, напрягая мышцы плеч. После этого два раза разогнуть и согнуть руки в локтевых суставах, одновременно поднимая гантели вверх.

Совет! Отличные результаты дает обычное отжимание от пола, вертикальной, наклонной поверхности. Упражнение эффективно, быстро поможет подтянуть обвисшие мышцы, улучшить форму плеч, рук.

kak-pohudet-v-plechah-i-rukah-2

Массаж и обертывания

Судя по отзывам женщин, похудеть рукам, плечам поможет регулярный массаж, обертывания.

Косметические обертывания отлично сжигают жировую ткань, используются локально для проблемных зон. Питательные смеси наносят на вымытое тело, сверху оборачивают пищевой п/э пленкой, фиксируют, сверху надевают теплую одежду, например свитер. Во время процедуры можно заниматься чем угодно или прилечь, укутавшись одеялом. Через 30-40 мин. смесь смывают теплой водой, наносят антицеллюлитный крем.

Самые популярные виды обертываний:

  • кофейное, для чего берут гущу, оставшуюся после употребления молотого зернового кофе. Ее смешивают с любым растительным маслом, наносят на проблемные участки, выдерживают полчаса, затем смывают, кожу смазывают кремом;
  • берут любой натуральный мед, разводят поровну с водой, добавив 20-25 гр. натурального яблочного уксуса. Ингредиенты перемешивают, состав наносят на места, где есть жир, дряблый эпителий;
  • для процедуры используют смесь мятного и соснового эфирных масел или берут те, что есть под рукой. Дряблость кожи устраняют масла лаванды, сандала, кедра, эвкалипта, добавляя масло оливок или жожоба. Достаточно 7-10 капель каждого ингредиента, которые смешивают с любым растительным маслом, питательным кремом для рук.

Прежде чем заниматься вопросом, как похудеть в области плеч, убрать жир с рук, стоит выяснить причину проблемы. Это может быть связано с неправильным обменом веществ, нарушением гормонального фона. Перед процедурами стоит посетить эндокринолога, который исключит или подтвердит наличие проблем с гормонами. Это позволит найти решение, подобрать комплекс мероприятий, которые принесут пользу организму, не навредят здоровью.

© 2019    Соглашение Контакты Карта сайта