Как начать похудение правильно – советы и методики

Многие новички, насмотревшись телепередач, считают, что красивое тело – это легко и просто, нужно только купить разрекламированные таблетки. Еще один пример – это «голодный» образ жизни, когда вы практически ничего не едите, поэтому теряете вес. Лишь немногие знают, как начать похудение правильно. О том, что это действительно тяжелый труд – и вовсе догадываются единицы. Не пугайтесь слишком рано! Когда вы окунетесь в эту особую атмосферу, будет сложно остановиться. Совершенствование себя – задача хоть и непростая, но весьма увлекательная.

Первый шаг уже сделан

Если вы задумались, что «быстрые» методики только испортят здоровье – поздравляем! Это маленькое достижение.

Дело в том, что лишь небольшое количество людей задумываются о вреде, который они наносят своему организму. Диета, в которой нужно голодать, чувствовать себя плохо, постоянно срываться – это изначально неверный подход к делу. Мотивы ясны: хочется поскорее выглядеть как супермодель, надеть платье на три размера меньше, нравиться себе.

Хорошей аналогией будет работа: скажите, когда карьерная лестница у вас только началась – вы сразу же стали начальником? В большинстве случаев ответом будет «нет». Вы долго и упорно шли к цели, напоминая себе, что зарабатываете репутацию, лучшую зарплату и условия труда. Это действует в любой сфере деятельности: учеба, личная жизнь, отношения в семье, а также – решение привести себя в форму.

Первая рекомендация: настройтесь на то, что не все и не сразу будет получаться. Однажды может произойти «срыв», не исключен эффект «йо-йо» или «плато». Всё это ожидаемо и нормально. С чего нужно начать похудение? Никогда не теряйте веру в успех, и на первых порах вам будет легче!

Три главных отрицания: не верьте им

Психологическая подготовка – вот лучший бронежилет, который будет защищать и оберегать, когда цифра на весах перестанет меняться. Наденьте его!

  1. НЕ поддавайтесь мнению людей вокруг. Читайте как: не сбрасывайте «лишние килограммы», потому что кто-то решил, что вы не вписываетесь в популярные параметры. Это не стимул, а краткий порыв. Однажды придет осознание, что дни и силы потрачены зря.
  2. НЕ считайте это способом избавиться от одиночества. Думаете, что отсутствие мужчины или девушки – это следствие плохого внешнего вида? Уверены ли вы, что это не самовнушение? Когда появится некто, без ума влюбленный в ваш внутренний мир – мотивация снова рухнет.
  3. НЕ будьте импульсивны. Если знакомый стал ходить в зал и позвал вас «за компанию», не поддавайтесь. Звучит несколько сумбурно, но подумайте: отдавать время, деньги, силы на то, в чем реально нет необходимости – несколько глупо и несерьезно. Не имея четких знаний и целей, любое предложение «за компанию» должно рассматриваться крайне скептически.

Запомните эти наставления и – в путь!

kak-nachat-pohudenie-pravilno-sovety-i-metodiki-1

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Переходим к «сладкому». Что значит – правильно питаться? Можно перечислить: не есть жирное, сладкое, полюбить овощи и так далее. Это лишь азы. Существует несколько единых правил от специалистов, которые нужно соблюдать всем, кто хочет стройную фигуру.

  1. Ни дня без чистой воды. Отныне норма – это от одного до полутора литров жидкости (несладкой) за день. Сложно поверить, что столь простое условие улучшит ваше состояние, но это так. Часто путаются понятия «хочется перекусить» и «небольшая жажда». С чего начать процесс похудения? С этого пункта!
  2. Узнайте потребность в калориях. В интернете множество формул, которые помогут разобраться в вопросе. Не игнорируйте этот пункт! Главная причина во многих ситуациях, почему процесс двигается медленно или вовсе «стоит на месте» – это переедание.
  3. Сахар – зло. Поначалу нежелательно употреблять даже сухофрукты – они сильно повышают гликемический индекс. Не сладите чай, не покупайте готовую выпечку, шоколадки, газировку. Перейдите на «природные вкусности»: свежие или замороженные ягоды, фрукты.
  4. Нужна конкретная цель. Перечитайте еще раз три «не», по которым нельзя затевать всю игру. Реальное желание, помноженное на действия, гарантируют результат.
  5. Дневник как товарищ. Его задание – поддерживать боевой настрой, думать постоянно о своих планах.

Не пропускайте эти простые методики, отмечайте улучшения – а они обязательно будут!

«Секретная формула»

Индивидуальное меню – вот то, что нужно вам. Составить его не трудно, если знать все «ингредиенты».

  • Техника «дробного питания» — это приемы пищи не менее четырех, но и не более шести раз в день. Если вы все еще задаетесь вопросом, с чего начать правильное питание для похудения, то вот ответ. Берете нужное вам количество калорий и делите это число на 4, 5 или 6 (зависит от распорядка дня): три из них будут основными (завтрак, обед и ужин), от одного до трех – перекусы. Очевидно, что наиболее сытными будут первые перечисленные, а вторые являются «перерывами».
  • Верная мотивация. Не становитесь лучше для кого-то, будьте сами себе наставником, диетологом и отчасти психологом. В этом варианте развития событий вы не будете зависеть от других – вся ответственность лежит только на вас. Для этого и нужна будет тетрадь, в которую записываются победы и неудачи – это учит самоконтролю и выдержке.
  • Не употреблять пищу после шести вечера – ошибка. Последний ваш перекус должен быть за два часа до сна. Вот почему так важен распорядок: проще спланировать все, что необходимо.
  • Забудьте про соль. Если вам удастся это сделать хотя бы наполовину, вы намного упростите себе задачу. Дело в том, что соль задерживает жидкость, создает ощущение «надутости» и «опухания».

kak-nachat-pohudenie-pravilno-sovety-i-metodiki-2

Тренировки для похудения: с чего начать

Для начинающих стоит заметить: поднимать все тяжести, что есть – категорически запрещено! Вы либо надорветесь, либо забросите все, к чему так долго шли. Начать строить шикарное тело непросто, но есть шаги, которые поддержат вас.

  1. Двигайтесь так часто, как только сможете. Если есть возможность – прогуляйтесь пешком, а не садитесь в транспорт. Спуститесь по лестнице, отказавшись от лифта. Гуляйте с собакой, зовите в парк друзей, но не сидите в кафе – наслаждайтесь прогулкой. Как начинать бегать для похудения? Начните с ходьбы – и это позволит вам приобрести стройные ноги и ягодицы, а затем – вам будет проще работать в более интенсивном режиме.
  2. Полюбите утро. Заведите будильник чуть раньше – сделайте буквально разминку, приседания и пресс. Одно это даст вам заряд бодрости, ощущение собранности и хорошее настроение! А спустя какой-то период – еще и результат «в сантиметрах».
  3. Регулярность – ваш лучший. В спорте главное – частота, темп и уверенность в себе. Занимайтесь стабильно три-четыре раза в неделю. Это несложно, но эффективно.

С чего начать похудение? В тренажерный зал пойдем!

Без хотя бы какой-то физической подготовки нет смысла идти в фитнесс клуб. Обычно там набирают массу, а если у вас большая жировая прослойка, вовсе не стоит этого делать. Иначе вы будете словно «толстеть» еще больше.

Уверены, что сможете потянуть? Тогда давайте рассмотрим, чем стоит заняться, чтобы не тратить время и свои деньги:

  • Аэробные нагрузки. Это беговая дорожка, велосипед, степ. Попросите тренера рассчитать для вас, сколько минут (часов?) вам нужно заниматься и при каком пульсе – это очень важно.
  • Силовые тренировки. Комбинируйте их с интенсивными и получите мощный скачок в килограммах!

В спортивном клубе вас интересует, с чего начать: упражнения для похудения могут быть самыми разными. Главное, что должно вас интересовать – как правильно их выполнять. Вас выручит наставник, обязательно советуйтесь с ним. В одном можете быть уверены: прокачать следует все группы мышц: от спины до икр.

Единой техники не существует, но есть множество правил, придерживаясь которых можно достичь своего идеала. Перечитывайте их, запоминайте и соблюдайте!

© 2019    Соглашение Контакты Карта сайта