Худеем в ногах за короткий срок к важному событию

Стройные длинные ноги – это предмет гордости каждой женщины, неизменный предмет вожделения и комплиментов со стороны мужчин. Зачастую именно бедра и ноги являются проблемными зонами, женщины стремятся, во что бы то ни стало похудеть в ногах за неделю. Это может быть связано с важной датой, приближающимся отпуском, свиданием, любым случаем, требующим принять экстренные меры. Используя комплексный подход можно добиться весьма неплохих результатов даже за такой короткий срок, помогут в этом простые для выполнения рекомендации.

Краткий совет для начинающих: начните!

Психологи рекомендуют, прежде всего, взять ответственность на себя при принятии важных решений. Начните с ответственности за себя, свое тело, а значит – свою жизнь. Перестаньте жаловаться на широкую кость, плохую генетику и другие мифические обстоятельства. Осознайте, наконец, что между раздражителем и вашей на него реакцией остается свобода выбора. Вашего выбора! Возьмите на себя ответственность, ищите решения в соответствии с вашими целями и ценностями.

Вы не знаете, как быстро похудеть в ногах за неделю? Так станете проактивными, перестанете искать «чтобы такого съесть, чтобы похудеть». Поймите, что результата добиться можно только благодаря сбалансированному питанию. В вашем ежедневном меню должны присутствовать белки, жиры и углеводы в определенной пропорции. После того, как наладите питание, сделав его максимально чистым, убрав весь пищевой мусор, совершите второй шаг: займитесь спортом. Это может быть тренажерный зал, где опытные тренеры составят программу жиросжигающих тренировок, разработанную именно для вас, с учетом того, что вам нужно похудеть в ногах и бедрах за неделю. А можно заниматься в домашних условиях, используя видеозаписи с мировыми инструкторами по йоге, фитнесу. Нагрузка на эти части тела будет максимальной, а тренировки высокоинтенсивными. Всевозможные выпады, приседания, зашагивания на сплит, кардио сессии сделают ваши бедра худенькими, а фигуру подтянутой. Запомните: если вы не выбираете худеть – вы выбираете быть толстыми.

pohudet-v-nogah-za-nedelju-4

Пошаговая инструкция

Что делать чтобы ноги похудели за неделю? Придерживайтесь конкретных правил для достижения результата:

  1. Помните, что локальное похудение невозможно, вместе с ногами похудеют и другие части тела, что вполне закономерно.
  2. Самым действенным способом для достижения результата является создание дефицита калорий, для этого существуют масса формул, по которым рассчитывается ваша дневная норма калорий. Рассчитайте го по индивидуальным показателям и от полученной суммы отнимите еще 10%, вы получите норму калорий, составляющую основу вашего дневного рациона, строго придерживайтесь ее и вы начнете буквально таять на глазах.
  3. Сразу же после пробуждения выпивайте стакан теплой воды с щепоткой корицы и соком лимона, это поможет запустить обмен веществ.
  4. Во время принятия душа энергично растирайте проблемные места жесткой щеткой, рукавичкой, сделайте кофейный скраб.
  5. Уберите из рациона жирное, мучное и сладкое, пейте больше воды, готовьте на пару, ешьте больше салатов и прочей зелени. Но помните, правильное питание – это только 75% успеха.
  6. Остальные 25% нужно добивать упорными жиросжигающими тренировками. Вы можете записаться в тренажерный зал или заниматься дома, выбор за вами. Гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком на работу, ходите по лестнице, катайтесь на велосипеде, приветствуется любая двигательная активность.

Выполняя эти несложные рекомендации, вы непременно будете худеть.

pohudet-v-nogah-za-nedelju-2

Подключаем косметические процедуры

Похудение в ногах за 2 недели будет проходить особенно результативно, если к вышеперечисленным правилам питания и упражнениям добавить:

  • обертывания;
  • массажи;
  • мезотерапию.

Если мезотерпаия – исключительно салонная процедура, то обертывания и массаж вы сможете вполне сделать самостоятельно в домашних условиях. Вам понадобится препарат, который вы будете использовать для втирания в кожу (голубая или белая глина, специальные составы для обертывания, апельсиновое масло, молотый кофе, мед) и пищевая пленка. Регулярные обертывания способствует появлению контура, ножки у вас будут «точеными». А перед обертываниями нанесите скраб, приготовленный самостоятельно. Возьмите пару ложек молотого кофе смешайте в равной пропорции с медом и втирайте полученный скраб во время принятия душа. Это улучшит кровообращение в ногах, способствуя похудению. После окончания процедур смажьте ноги питательным кремом с добавлением эфирного апельсинового или грейпфрутового масла, оно способствует расщеплению подкожного жира, убирает целлюлит.

pohudet-v-nogah-za-nedelju-3

Локальные упражнения для ног

Чтобы похудеть в ногах за неделю выполняйте следующие базовые упражнения, предварительно сделайте легкую разминку:

  1. Приседания. Поставьте стопы на ширину плеч, держите голову приподнятой, опускайтесь вниз до тех пор, пока угол между икрами и бедрами не будет равен 90 градусам. Когда техника упражнения будет правильной, добавьте утяжелители (гантели, штангу).
  2. Выпады. Поставьте ступни параллельно, чуть согните колени, сделайте шаг вперед, удерживая равновесие, коснитесь коленом «выпадающей» ноги пола и вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз, чередуя ноги.
  3. Зашагивания на сплит (тумбу). Для этого упражнения возьмите спортивный снаряд высотой 60 см (в домашних условиях можно использовать устойчивый стул) и зашагивайте на него, держа в руках гантели. Начните с минимального веса – 1,5 кг и постепенно увеличивайте нагрузку.
  4. Махи ногами в вертикальном положении. Исходное положение встаньте ровно, облокотившись на спинку стула, сделайте махи ногами в стороны, 20 раз каждой ногой по 3 подхода.
  5. Техника «велосипед». Лягте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и выпрямляйте поочередно, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте по 30 сгибаний/разгибаний на каждую ногу, 2 подхода.

Приведенные базовые упражнения показывают, как можно похудеть в ногах за неделю, если описание кажется непонятным, смотрите видео данных упражнений. Выполняйте их регулярно вы получите прекрасный результат, который сохранится надолго, если вы и дальше будете поддерживать полученный вес. Старайтесь ежедневно делать 3 подхода по 20 раз, вы добьетесь того, что ваши ноги, бедра станут стройнее, а вы сможете ответить на вопрос: как сделать чтобы ноги похудели за неделю?

© 2019    Соглашение Контакты Карта сайта