Питание на месяц для похудения

Согласитесь, что девушкам, сложно угодить. Это очень капризный народ. А уж если дело касается внешнего вида, то тут только дай повод покритиковать! Самой большой проблемой являются лишние килограммы. А ведь именно переедание и нездоровая, вредная пища в большинстве случаев являются причиной лишних килограммов.

Но не стоит отчаиваться, ведь существует старая добрая формула, благодаря которой скоро каждый человек сможет вновь почувствовать себя лёгким, а, главное, здоровым:

Правильное питание + Физические нагрузки = Красивое тело

Меню правильного питания для похудения на месяц

Разумеется, что одним из самых важных аспектов для желающих привести своё тело в порядок, является правильное питание. Это – не диета, а образ жизни, благодаря которому можно нормализовать не только вес, но также значительно улучшить состояние своего здоровья. Не нужно заключать себя в какие-то определённые рамки, например, «похудение на 15 кг за месяц» — это не приведёт ни к чему хорошему. Во-первых, вряд ли кто-то сможет действительно сбросить такой вес за один месяц без ущерба для здоровья. Во-вторых, существует очень высокий риск сорваться с «голодовки» и набрать ещё больше, чем было изначально. Поэтому рекомендуем составить подробный план похудения на месяц, которого вам нужно будет придерживаться.

Но не забывайте об адекватности этого самого плана. Не нужно ставить себе заранее очень высокую планку. Ведь, не достигнув её, ваше самочувствие, самооценка, да и вообще настроение упадёт ниже некуда. Каждому рекомендуется взглянуть на себя со стороны максимально объективно и только после этого переходить к составлению плана. Он обязательно должен быть максимально подробным и включать в себя не только правильное питание, но и физические нагрузки. Конечно, для комплексного эффекта в него можно включить посещение сауны, специальных массажей, обёртываний или прочих косметических процедур, которые помогут поддерживать состояние кожи в тонусе.

pitanie-na-mesyats-dlya-pohudeniya-3

Кто-то может подумать, что правильно питаться месяц – очень мало. Отчасти он будет прав. Но суть совершенно не в том, чтобы придерживаться правильного образа питания лишь на протяжении 30 дней. Цель в том, чтобы за этот период приучить свой организм потреблять правильные продукты, отказываясь от вредных.

Прежде всего, нужно понять, какие составляющие продуктов нужны организму. Это всем известные белки, жиры и углеводы:

  • Белки помогают наращивать мышечную массу. Мышцы используют много кислорода, тем самым заставляя калории сжигаться. Чем лучше натренировано тело, тем легче ему будет расставаться с лишними килограммами. Вспомните спортсменов-бодибилдеров, которые могут за достаточно короткий период времени сбросить лишние жировые отложения для того, чтобы принять участие в соревнованиях. Человеку неподготовленному повторить такое же будет просто нереально. Полезен не только животный, но и растительный белок. Его нужно получать из кисломолочных продуктов, нежирного мяса, птицы, яиц, семечек, орехов, бобовых и прочей пищи.
  • Жиры также играют важную роль в процессе правильного питания. Следует отдавать предпочтение полезным жирам, которые находятся в рыбе, различных маслах (льняном, кукурузном, кунжутном, оливковом, авокадо и других). Недостаток полезных жиров сказывается на похудении самым непосредственным образом: мозг даёт команду не сжигать жировую прослойку, если этих элементов в организме будет недостаточно. Но вот от жиров, находящихся во вредных продуктах (как и от самих этих продуктов) лучше всего отказаться: мороженое, сливки, кондитерские изделия, кремы и так далее.
  • Углеводы. Многие считают, что углеводы – это злейшие враги красивого стройного тела, и ошибаются. Но далеко не все знают, насколько важно употреблять углеводы в своём ежедневном рационе. Предпочтение стоит отдавать лишь «правильным», медленным углеводам, которые находятся в макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы, кашах, хлебцах с отрубями и подобных продуктах. Именно их рекомендуется употреблять на завтрак и обед, чтобы получить силы и энергию. Преимущество пищи, богатой медленными углеводами, заключается в том, что они на длительный период придают чувство сытости, то есть, они медленно перевариваются. Быстрые углеводы, которыми наполнены абсолютно все шоколадки, конфетки, булочки, хлеб и подобные продукты, усваиваются очень быстро, за счёт чего буквально через полчаса после их употребления вам снова захочется есть.

Помимо всего вышесказанного, особую роль в плане питания для похудения на месяц и всю оставшуюся жизнь играет вода. Недостаточное её употребление ведёт к дряблости кожи и снижению её тонуса, накоплению огромного количества шлаков и токсинов в организме и, в частности, к лишнему весу. Правильное употребление воды – ещё один важный аспект, на который следует обратить внимание не только желающим похудеть, но и всем остальным. Минимальный водный «порог» составляет полтора литра чистой фильтрованной воды в сутки. Не нужно путать воду с газированными напитками, кофе, чаем, соками и так далее. Если же вы употребляете кофе, который ведёт к обезвоживанию, придётся выпить воды ещё больше.

pitanie-na-mesyats-dlya-pohudeniya-1

Дробное питание для похудения: меню на месяц

У многих правильное питание почему-то ассоциируется с какими-то нездоровыми идеями, связанными с постоянным голоданием и полным отказом от всего. Также распространены так называемые «монодиеты», когда разрешается употреблять лишь один какой-то продукт. Однако ни в первом, ни во втором случаях речи быть не может о здоровом и правильном подходе к сбросу лишнего веса и улучшению своего здоровья.

Дробное питание – лучший выход для каждого, кто желает обрести заветные формы. Состоит оно в том, чтобы через каждые два-три часа съедать небольшую порцию пищи. Приёмов еды должно быть 5-6 за сутки. При таком образе питания вы не перегружаете желудок объемными порциями, как если бы питались 2-3 раза в день, что неправильно (ведёт к растяжению желудка, запорам, плохому перевариванию пищи, постоянному голоду). При дробном питании организм вообще не испытывает голода, поэтому вы не переедаете.

Упражнения для похудения на месяц

Говоря о подтянутой красивой фигуре, нельзя забывать о физических упражнениях. Именно они дают тот рельеф, о котором, пожалуй, мечтает каждый. Достаточно распространено мнение, что для похудения важны лишь аэробные нагрузки, то есть, работа в быстром темпе с небольшим весом либо с его отсутствием. Но это не так. Наиболее рациональным считается сочетание силовых и кардионагрузок.

pitanie-na-mesyats-dlya-pohudeniya-4

Тренировки на месяц для похудения

Силовые + Кардиотренировки = Красивое подтянутое тело.

Эта формула оптимальна для любого человека, который желает избавиться от ненавистных лишних килограммов. Силовые нагрузки придают красивый рельеф, аэробные – сжигают жир.

Выбирайте тот тип физических нагрузок, который максимально подходит для вашего образа жизни. Это могут быть групповые занятия или тренажёрный зал, бассейн или занятия дома. Главное – желание и цель.

А если вы замечаете за собой легкую неорганизованность, то лучше тренировки для похудения перенести на месяц в спортзал или фитнес-центр. Там вы узнаете много полезных комплексов, а главное, войдете в режим.

Шведскими исследователями доказано, что сорока дней достаточно, чтобы действия человека вошли в привычку.

Как только вы наладите свой режим питания и будете использовать физические нагрузки, лишнему весу придется вас покинуть. Если остались сомнения, то нет ничего проще, чем взять и попробовать. Это всего лишь месяц, но он может стать лучшим в вашей жизни!

© 2019    Соглашение Контакты Карта сайта