Питание для похудения – для девушек особый рацион

Все системы питания, популярные у моделей или актеров кино, нацелены на одно: быстрый сброс веса. Как в кратчайшие сроки стать стройнее – на такой вопрос могут легко ответить завсегдатаи жестких диет. Но мало кто спрашивает, каким же должно быть правильное питание для похудения – для девушек в частности? Ведь у них особенный организм, функционирующий совершенно не так, как мужской. В чем же отличия, и какая схема подойдет дамам?

С чего начать?

Заинтересовавшиеся этой проблемой женщины начинают думать: так, если есть мало, то потерянные килограммы вернутся. Выходит, нужно во всем соблюдать меру. Но где она? И как ее измерить?

Для пущей простоты рекомендуется выбрать один из следующих методов:

  1. Полезная еда. Не поверите, насколько это эффективно: переставая есть fast food, вы автоматически переходите на те продукты, которые действительно нужны вашему организму.
  2. Правильное питание + спорт. Все то же самое, только вдобавок к этому ходите в зал (либо занимаетесь дома).
  3. Хитрости. Сюда относятся все способы сбросить лишние килограммы, не вредя своему организму: гликоген, дробные приемы пищи, утренняя тренировка, учет особенностей гликемического индекса продуктов и так далее.

Можете смело комбинировать техники для достижения наилучшего результата.

Если еда, то полезная

Это понятие люди часто рассматривают как негативное или лишающее их главных радостей жизни – вкусных блюд. Так ли это? Действительно ли рацион должен состоять исключительно из брокколи, йогуртов и капусты?

Вы уже догадались, что это заблуждение. То, что некоторые девушки предпочитают так питаться, вовсе не означает, что и вам следует вести аналогичный образ жизни.

pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-devushek-osobyj-ratsion-3

Тогда какую еду можно назвать полезной, действительно помогающей приобрести стройную фигуру?

  • Жирная рыба. Удивлены? Давайте рассмотрим плюсы: большое количество полиненасыщенных питательных веществ, необходимых организму, легкая усвояемость организмом, отличное насыщение и борьба с лишними килограммами. Огромное количество протеина, содержащегося в рыбе, помогает поддерживать мышцы в тонусе. Белок является строительным материалом, как знают многие. Что это значит? При сбрасывании веса кожа становится дряблой (особенно если не заниматься спортом). Белковые компоненты активно участвуют в образовании новых клеток, и, помимо утоления чувства голода, гарантируют поддержание лько в бавок к этому ходите в зал (либо занимаетесь дома).
    быстрый сброс веса. 10процесса регенерации на должном уровне (читайте как – будут молодить вас).
  • Крахмалистые блюда. Тоже слегка неожиданно, но объяснимо: такие углеводы крайне медленно усваиваются, тем самым заполняя максимальное пространство желудка. Иными словами: вы едите мало, калорий получаете также небольшое количество, зато не чувствуете желания съесть что-то еще. Сюда входят: каши (рис особенно), бобовые и орехи.
  • Растительные масла. Еще один странный пункт, но он не должен вызывать недоверие: они входят в правильное питание для похудения: меню обязательно должно состоять из небольшого количества полиненасыщенных Омега жиров. Опасно как сильное переедание, так и недостаток этого вещества. Следите за их количеством: при небольшом весе у них наблюдается огромная калорийность, избыток чего откладывается в жировых запасах. Прием таких продуктов, как орехи, масла растительные (оливковое, подсолнечное, льняное) должны быть ограничены в количестве 30 грамм в день.
  • Витаминный набор. Предсказуемо, что здесь будут перечислены овощи и фрукты. Не удивляйтесь: без них тоже не получится похудеть. Дополнять пищу можно специальными аптечными комплексами, а можно «добывать» их из следующих продуктов: хурма и фейхоа (йод), сельдерей и чернослив (калий). Все это стимулирует обменные процессы, заставляя съеденное блюдо работать на вас!

Дополнительная нагрузка

Для новичков вполне достаточно будет заменить жирную пищу полезным аналогом. Если вы уже давно боретесь за право обладания стройной фигурой, то вот совет: станьте спортивным фанатом. Это вовсе не значит, что нужно ходить на матчи по футболу, либо, сломя голову, бегать по стадиону до потери пульса. Имеется в виду мягкая перенастройка своих биоритмов, распорядка дня и физической активности.

Начинать следует с простых вещей: перестаньте ездить на общественном транспорте тогда, когда можете пройти дорогу пешком. Ходите по лестнице, прогуляйтесь до работы (если она не очень далеко). Чаще выходите на улицу с друзьями, с детьми. Изучите местность вокруг своего дома, выведите собаку. Как видите, вариантов добавления физической нагрузки может быть много. Но и этого может быть недостаточно.

pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-devushek-osobyj-ratsion-1

Энергия на весь день

Достаточно эффективной окажется комбинация силовой и интенсивной тренировок. Почему?

Потому что, задействовав тренажер для наращивания мышц, вы укрепляете их. А, начав бегать, танцевать или заниматься аэробикой, вы активно сжигаете калории, что не может не отразиться на внешнем виде (дряблость кожи). При тренировках такого вида есть сразу несколько преимуществ: уходят именно жировые запасы, а мышцы остаются на месте, могут даже слегка расти, формируя красивое тело, плавные изгибы и очертания.

Можете организовать занятие как в фитнесс клубе, так и дома. Для последнего варианта понадобятся гири (или бутыли с водой), коврик и хорошая музыка!

О секрете гликогена

Почему так сложно встать с утра? Не хочется делать лишних движений? Лень даже заварить чай? Всему виной один компонент, имя которому – гликоген. Он, являясь нашим первым запасом на случай необходимого расхода энергии, тратится первым, затем уже жир.

Хитрость состоит в следующем: с утра его запасы на нуле, что отражается на общей усталости. Как только вы поедите, это чувство пропадет. Если же до приема пищи получится заняться утренней тренировкой, то можно сжечь много калорий и существенно продвинуться вперед!

Это очень сложно, необходима большая сила воли, но что еще нужно – это желание. Будет оно, будет возможность встать раньше и зарядиться энергией на весь день!

О важности порций

Неважно, сколько раз вы принимаете пищу за сутки: два, четыре или шесть. У вас наверняка большие порции – по 500 – 600 грамм. Оптимально же – не более 300 за один присест. Почему?

pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-devushek-osobyj-ratsion-2

Организм достаточно быстро усваивает поступившие питательные вещества. Если они «пришли» в большом объеме, то излишки отправляются,… куда бы вы думали? В жировую прослойку! Если не контролировать этот процесс, если не составить себе график питания, можно потолстеть, кушая даже полезную еду! Как этого избежать?

Накладывайте себе блюда минимум в два раза меньше (иногда лучше в три). И перекусывайте по 2 – 3 раза.

Об углеводах

Еще один небольшой, но важный нюанс в нашей теории – это гликемический индекс. В свое время вокруг него было много шума, и худеющие разошлись на два лагеря: те, кто верит в его реальность и эффективность, и те, кто относится к этому понятию скептически. Мы же попробуем посмотреть на ситуацию нейтрально, выявив все «за» и «против».

Главная причина, почему люди толстеют – это не переедание, не отсутствие спорта в их жизни и даже не наследственность. Все это – поверхностные замечания. Главное – это гликемический индекс, или способность какого-либо конкретного продукта (блюда) влиять на повышение уровня сахара в крови. Здесь сразу вспоминается такая болезнь, как диабет. В чем же заключается связь ГИ и нашей теории? Этот термин заслуживает отдельной статьи, но все же попробуем кратко осветить его.

Существуют несколько видов углеводов: либо они заставляют уровень сахара подскакивать, либо оставляют его «посередине», либо вообще практически никак не влияют на него. При высоком уровне происходит всплеск инсулина, что чревато затем резким понижением и следствием – отложением «запасов».

Совет заключается вот в чем: узнайте все о ГИ и о том, чем вы питаетесь. Контроль за ним даст вам дополнительные результаты!

Правила несложные, во многом даже очевидные. Но именно несерьезный подход к ним и оборачивается плачевно для худеющих. Не будьте одним из них, следите за собой основательно!

© 2019    Соглашение Контакты Карта сайта