Для красивой талии — зарядка для похудения живота и боков

Даже у стройных девушек есть проблемные зоны. Чаще всего дам не устраивает талия, будь это недостаточно плавный ее изгиб или лишние складки. Почему-то считается, что качания пресса будет достаточно, чтобы избавиться от надоедливых сантиметров. И только единицы догадываются, что лишь правильное питание и хорошая зарядка для похудения живота и боков гарантирует нужный эффект. Разнообразие методик позволит каждому человеку выбрать подходящий ему вариант!

Ставим цель

Прежде чем перечислять действенные упражнения, необходимо упомянуть о не менее важном пункте. От него и зависит разработка собственного плана занятий. Ответьте на следующие вопросы:

  • Какой результат я хочу получить? (Точная цифра на весах, в сантиметрах.)
  • К какой дате? (Сколько есть времени?)
  • Как часто за неделю я могу заниматься? (Зависит от обстоятельств.)

Ответы стоит записать в отдельный блокнот, ведение которого очень удобно: это и дополнительная мотивация, но что еще более важно – фиксация всех итогов деятельности. Это необходимо для слаженной работы и ее корректировки при негативных результатах.

Моральная подготовка

Необходимо понимать, что волшебного исчезновения килограммов не будет. Это зависит от особенностей организма, особенно – женского. Природа позаботилась о безопасности самой важной части тела девушки – это район живота. Здесь наиболее активно скапливается жир и его сложнее всего убрать. Но трудно – не значит нельзя.

Только применяя полностью комплекс (по выбору), можно получить хороший эффект. Рекомендуется для грамотного выполнения упражнений просматривать тематические видео.

И помните, что одних занятий будет недостаточно: необходимо правильно питаться и пить достаточно воды.

dlya-krasivoj-talii-zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-4

Комплекс мер

Что входит в список действенных средств по борьбе с жиром в области живота? Перечислим основные пять составляющих:

  1. Бодифлекс. Эта техника направлена как на очищение организма в целом, так и на активное сжигание жира в выбранной области.
  2. Базовые упражнения. К стандартному прессу добавляются иные техники, позволяющие добиться стройной талии.
  3. Аэробика. Напрямую не задействует мышцы брюшной полости, но дает хороший тонус всему телу.
  4. Обертывания. Дополняют зарядку для похудения живота и бедер. Обеспечивают подтянутую и гладкую кожу.
  5. Силовая тренировка. Поддерживает мышцы в тонусе, усиливает эффект.

Правильно дышим

Многие наслышаны о бодифлексе, но не совсем понимают, как правильно его применять. Секрет состоит в дыхании:

  1. Медленный выдох обеспечит полное освобождение легких. Не спеша выдыхайте через рот.
  2. Глубокий и быстрый вдох. Максимально наполните грудь.
  3. Снова выдохните, но уже резко, фактически выталкивая воздух.
  4. На восемь счетов задержите дыхание: живот при этом сильно втянут в себя. Считайте медленно, если не хватает сил – не переживайте: это вырабатывается со временем.
  5. Спокойный вдох.

Примечание: не следует выполнять технику на полный желудок. Специальный комплекс необходимо начинать только тогда, когда освоите этот метод.

Эффективны занятия для талии и бедер: видео может оказаться полезным, не пренебрегайте им. Так получится избежать распространенных ошибок.

Наибольшую сложность для женщин представляет низ брюшной полости. Техника бодифлекс призвана помочь и тут: на задержке дыхания лягте на пол и в течение 8 счетов выполняйте «Ножницы». Помните об одной особенности: чем выше вы поднимаете ноги, тем хуже результат получите.

dlya-krasivoj-talii-zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-2

Базовая система

Наиболее действенны следующие занятия:

  1. Скручивания (на бока). После разминки лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Поднимите верхний корпус, поворачиваясь то в одну, то в другую стороны. Для новичков рекомендуется повторять не более 10 раз за один заход.
  2. Круговые движения. Они работают на все мышцы пресса. Лежа на полу, слегка приподнимитесь и вращайтесь по кругу (по 5 раз минимум в каждую сторону).
  3. Сгибание ног и поднятие корпуса. Очень действенно при правильном выполнении: поднимитесь на пару сантиметров от пола, навстречу согните ноги и подтяните к грудной клетке. «Сгибайтесь» и «разгибайтесь» по 10 раз за один заход.
  4. Подъем ног из фиксированного положения. Позиция: руки согнуты в коленях, упор на носочки, лицо смотрит вниз. По очереди поднимается то одна, то другая ноги назад, при этом крепко держится пресс.

Рекомендуется выполнять систему минимум через день.

Аэробика

Она необходима для поднятия общего тонуса и активного сбрасывания веса. Обеспечить интенсивную нагрузку можно и без спортивного зала: достаточно бегать хотя бы три раза в неделю по 10 – 20 минут.

В качестве альтернативы возможно занятие с обручем или скакалкой. При отсутствии и того, и другого многие выбирают танцы: для этого достаточно иметь немного свободного пространства и музыку.

dlya-krasivoj-talii-zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-1

Обертывания

Их применяют, как правило, при целлюлите. Однако они эффективны и для сжигания жира, для устранения боков:

  • Глина. Продается в любой аптеке, стоит копейки. Благодаря уникальным природным свойствам обеспечивает приток крови к необходимым частям тела, усиливая обменные процессы.
  • Кофе. Недорогой вариант: пару ложек молотого порошка смешиваются с водой и с растительным маслом (равные пропорции). Глубоко очищает, обеспечивает дренаж.
  • Мед. Отличается дороговизной, а еще – действенностью. Необходимое количество продукта растапливается до жидкого состояния, наносится на проблемные участки. Добавление каких-то других ингредиентов необязательно.

Для правильного применения продукты (смеси) наносятся на очищенную кожу, оборачиваются пленкой (пищевой). Для пущего результата следует лечь в постель под теплое одеяло. Продолжительность процедуры – до часа.

Силовая тренировка

Ее главная задача – укрепить мышцы. Можно использовать ее целенаправленно: при помощи утяжелений сгонять жир.

В этом случае потребуются две гантели весом не более 1 кг (на каждую руку). Ступни крепко прижаты к полу, корпус наклоняется в одну сторону по 10 раз, потом – в другую. Количество можно увеличивать по мере необходимости. Благодаря этому вы напрямую «сгоняете» бока.

Не пренебрегайте базовыми тренировками, помните о правильном питании, и лишние сантиметры уйдут с талии!

© 2019    Соглашение Контакты Карта сайта